close

Як схуднути за місяць: рецепт, який працює

Краса/Здоров'я
22 березня 2017, 10:33 66
переглянути галерею
Струнка фігура

Як швидко схуднути

ТОП-мрія весни всіх і кожного - як привести себе в ідеальну форму за лічені дні.

Не будемо розкривати усі секрети одразу, але скажемо, що це дійсно реально.

Ми покажемо тобі основні правила харчування, які допоможуть скинути зайву вагу всього за місяць.

Дивіться також: 7 звичок в харчуванні, які зроблять твою фігуру ідеальною

5 основних правил схуднення за 30 днів

1. Починайте ранок зі склянки чистої води і випивайте в день 1,5-2 літра рідини, не рахуючи чаю, кави, компотів. Через кілька днів це увійде в звичку. Але пам'ятайте, що пити можна не менше ніж через годину після їжі.

2. Замініть солодощі, легкі вуглеводи і фастфуд на корисні аналоги. Запікай, а не смаж, фрукти замість солодкого і так далі. Як би не було важко спочатку, зрозумій, що це дійсно працює. І так, ходи в магазин тільки ситим, щоб не спокуситися снеками.

3. Зроби режим харчування і снідай, обідай, вечеряй в один і той самий час. Між основними прийомами їжі, за потреби, дозволяйте собі невеликі перекуси. Так організм не буде панікувати і намагатися запастися жирами.

4. Рухайтеся. І чим більше, тим краще. Не важливо, чи це буде година в тренажерці, чи прогулянка на свіжому повітрі, головне - звичка не сидіти на місці.

5. Забудьте про те, що ви худнете. Краще усвідомити, що ви перейшли на здоровий спосіб життя. Насолоджуйтесь процесом і фіксуйте основні параметри тіла, щоб оцінити результати старань.

Крім цих основних правил варто включити у щоденний раціон пару-трійку спортивних вправ, які допоможуть привести тіло в тонус.

Щодо раціону, то тут теж є кілька рецептів, обов'язкових для виконання:

- сіль краще взагалі виключити з раціону або зменшити обсяг її споживання. Туди ж відправте усі соуси, майонез і штучні добавки, які не дають жодної користі;

- крім води, пийте зелений чай, овочеві та фруктові соки. Натомість обмежте споживання кави і міцного чорного чаю;

- дозволяйте собі не більше півкелиха хорошого вина раз на тиждень, адже алкоголь додатково стимулює апетит.

І ще: правильне схуднення - це кілограм в тиждень. Тобто 4 кг за місяць. Так, ви скинете вагу повільно, але і наберете нескоро.

Дивіться також:

5 смачних продуктів, які можна їсти вночі і залишатися стрункою

Джерело: lifehacker


Надіслати відгук