15-хвилинне тренування, яке ідеально підходить для поїздок
Хоч літо і закінчилося, але у вересні ще досить тепло, тому багато хто бере відпустки або подорожує без відриву від роботи. На жаль, зміна режиму може позначитися на графіку тренувань.
Тренуватися можна всюди / Джерело: pexels.com
Причин, чому не хочеться тренуватися у цей період, дуже багато. Навіть якщо ти не береш відпуску і нікуди не їдеш, можливо, у тебе є купа інших клопотів. Наприклад, дітей треба збирати в школу, на роботі планується плідний місяць тощо. Все це впливає на мотивацію займатися спортом. Та як зберігати дисципліну навіть в екстремальних умовах?
Вірусне японське тренування: чи реально отримати прес, лежачи на рушникуДивіться також
Тренерка Керолайн Ідієнс пропонує просте і швидке (всього 15 хвилин!) тренування, яке допоможе не збитися зі спортивного шляху у подорожах і інших нестандартних ситуаціях.
Що тобі треба знати про це тренування? 15 хвилин, ніякого обладнання, мікс силових і кардіо-вправ на все тіло.
Ти можеш робити це будь-де, без обладнання, і для цього потрібно дуже мало місця. Це те, з чого ти можеш розпочати день і відчути повний заряд енергії!
— каже тренерка.
Тренерка Керолайн Ідієнс / Фото instagram.com/carolinescircuits
Чому короткі тренування такі ефективні?
Короткі тренування ідеально підходять для тих випадків, коли у тебе мало часу, вони прості у виконанні і лояльніші до тіла,
— говорить Керолайн.
Тренерка впевнена, що тобі не обов'язково витрачати годину на тренування, щоб досягти результатів: головне — послідовність. І є докази того, що короткі тренування так само, якщо не більше, ефективні, ніж довгі.
Завдяки різноманітності вони допомагають сконцентруватися, їх можна адаптувати до різних груп м'язів або цілей, вони дають чудовий заряд енергії, а також допомагають уникнути травм від перетренованості, які можуть виникнути внаслідок тривалих і частих тренувань.
Ось тренування від Керолайн:
Поради Керолайн для тренувань:
- Переконайся, що часто вживаєш рідину.
- Якщо ти тренуєшся на свіжому повітрі, завжди носи сонцезахисний одяг і легкі тканини, що дихають.
- Візьми з собою у подорож еспандер — він майже не займає місця, і з ним можна виконувати безліч вправ.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.