Чому ти не худнеш на дефіциті калорій

Скільки ж дієт випробовує на собі жінка! Питна, шоколадна, інтервальне голодування… Проте останнім часом дієтологи та фітнес-тренери кажуть, що немає кращого методу схуднути, ніж дефіцит калорій. Причому не треба сидіти на виснажливій дієті: їж, що забажаєш, аби воно вписувалось у денний калораж, а порція мала баланс БЖВ.

Як зрозуміти, наскільки тобі треба "порізати" порцію? Якщо ти - новачок в схудненні, то відніми 15% від добової норми калорій для тебе. В разі, якщо ти готова до легкого відчуття голоду, яке згодом минеться, то прибери 25%. Ну і екстремальний спосіб схуднення: 50% дефіциту калорій. Але такого ми тобі не радимо: відчуття сильного голоду завжди веде до зривів.

Чому ж ти не можеш схуднути на дефіциті? По-перше, переконайся, чи їси ти в реальному дефіциті калорій. Якщо ти міряєш порції "на око", не враховуєш "зайву" цукерку чи печівце та не маєш кухонних ваг, то швидше за все переїдатимеш.

По-друге, на шляху до схуднення треба запастися терпінням. У нормі в тиждень має йти всього 0.1% твоєї поточної ваги. Якщо ти бачиш незадовільний результат, то можеш здатися: але цього робити не треба! Трошки почекай і продовжуй їсти в дефіциті - і ти побачиш разючі зміни.

Важливо: існують проблеми зі здоров’ям, які заважають схуднути. Тому якщо в тебе ніяк не виходить скинути вагу, то радимо проконсультуватись з лікарем.