Ходьба 6-6-6 може допомогти тобі схуднути й підтягнути тіло
Простий шлях, як прийти в форму.
Вчимося додавати активність у свою рутину / Джерело: masonoglesby
Літо вже тут, і хочеться виглядати й почуватися на всі сто, насолоджуючись сонцем і теплими вечорами. Якщо ти з тих, хто любить бути активною, але кому важко щодня проходити по 10 000 кроків, зверни увагу на челендж ходьби 6-6-6. Це не просто ще одна звичка, а розумна система, яка мотивує рухатися без відчуття рутини.
Програма ходьби 6-6-6 – це проста й ефективна схема: 60 хвилин ходьби щодня о 6 ранку або 6 вечора. Починаєш із 6-хвилинної розминки, закінчуєш 6-хвилинною заминкою – тіло плавно входить в активність і так само м’яко з неї виходить. За годину ти пройдеш близько 5500 кроків – це вже півдороги до омріяних 10 000. І головне – без зайвого стресу й у зручний для тебе час, навіть якщо графік щільний.
Розминка не має бути складною – легкі оберти руками чи махи ногами цілком достатньо, щоб підготувати тіло. А наприкінці – трохи розтяжки, аби уникнути скутості й допомогти м’язам відновитися. Фахівці наголошують: саме така підготовка й розслаблення роблять метод більш ефективним, ніж просто прогулянка між справами.
Ходьба давно відома своїми перевагами для тіла й розуму, але формат 6-6-6 додає структури, й ти отримуєш ще більше. Вона покращує фізичну форму, зміцнює ноги, допомагає тримати вагу під контролем. І найкраще – не шкодить суглобам і не вимагає жодного спорядження!
Коли краще гуляти – зранку чи ввечері? Це залежить тільки від тебе. Ранок задає тон на день, заряджає енергією. Вечір – знімає стрес, допомагає перемикнутися. Обери час, який підходить саме тобі, і просто ходи щодня.
Якщо година одразу – це занадто, розбий прогулянку на 2-3 коротші частини протягом дня. Ходьба – найприродніший спосіб руху, який приносить користь і тілу, і голові. А цей челендж робить її легкою, приємною і природною частиною твого дня.
А ось ці просунуті вправи на прес дають найшвидші результати.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.