веб-камера
Видео новости
Аня Седокова об алкоголе, "ВИА Гре" и мужчинах, которые ей нравятся
07 августа 2018, 18:03
Kishe о поцелуях на помидорах и огурцах, а также дуэте с Сердючкой
30 июля 2018, 11:33
Звездный танец: Таня Татарченко дала мастер-класс по вальсу
27 июля 2018, 10:17
Звездные войны: Игорь Ласточкин против Владимира Зеленского
26 июля 2018, 14:03
Аня Седокова о своих детях, алкоголе в своем райдере и поцелуи на первом свидании
24 июля 2018, 10:55
Таня Татарченко потерлась грудьми об Ivan Navi и сравнила Демина с макакой
23 июля 2018, 11:33
Вот это да: Слава Демин стал Майклом Джексоном
20 июля 2018, 10:52
Звездные войны: Алина Гросу против Ассоль
18 июля 2018, 13:03
close

Это упражнение сделает твое тело стройным всего за 10 минут в день

Спорт
04 декабря 2017, 15:33 56
Читати новину українською
переглянути галерею
Планка

Динамическая планка - наиболее эффективное упражнение, которое поможет быстро похудеть.

Комплекс упражнений под названием "динамическая планка" обожают все: от Кейт Миддлтон до Адрианы Лимы с Victoria's Secret. И на это есть веские причины.

Смотрите также: Три основные ошибки, которые ты делаешь во время тренировок дома

Планка - тренировка с собственным весом тела. Именно поэтому она помогает быстро прийти в идеальную форму. Ведь, чем больше твой вес на старте, тем быстрее ты потеряешь лишние килограммы и станешь стройной.

Всего 10 минут в день и твое тело станет подтянутым, жир превратится в мышцы, прорисуется четкий рельеф.

Вот несколько правил, как выполнять динамическую планку, чтобы она приносила максимальный эффект:

  • во время тренировки напрягай пресс - это убережет спину от травм и ягодицы, чтобы укрепить мышцы;
  • исходное положение: тело должно быть параллельно полу, копчик немного нужно "убрать под себя", чтобы живот и поясница не провисали;
  • не выгибай спину: корпус должен образовывать прямую линию от плеч до лодыжек;
  • самая эффективная планка - на локтях.

Смотрите также: Жена Дмитрия Ступки показала упражнения, которые помогают похудеть после родов

Перед тобой несколько роликов с различными уровнями сложности. Выбирай тренировку на свой вкус и будь прекрасной.

 

 

Источник: beauty

Общайся ярко со стикерами Люкс ФМ в


Надіслати відгук