веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
DZIDZIO рассказал, почему так долго скрывал жену от публики
29.12.2020, 18:47
Актеры "Первых ласточек" рассказали, как в сериале снимались эротические сцены
21.12.2020, 18:30
«Я рос на улице»: Артем Пивоваров о непростом характере, драках и пути к музыке
10.12.2020, 18:30
MONATIK признался, почему Потап отказал ему в продюсировании
03.12.2020, 18:33
«Данилко - это гений»: Юрий Никитин рассказал о феномене Верки Сердючки
26.11.2020, 18:30
«Заказали самую старую стриптизершу»: Женя Галич о поступке, за который до сих пор стыдно
19.11.2020, 18:30
Дима Коляденко признался, что мечтает про еще одну свадьбу
17.11.2020, 08:33
«Это моя защита»: Алена Шоптенко рассказала о комплексах и недоверии к людям
12.11.2020, 18:00
close

Это упражнение сделает твое тело стройным всего за 10 минут в день

Спорт
04.12.2017, 15:33 161
переглянути галерею
Планка

Динамическая планка - наиболее эффективное упражнение, которое поможет быстро похудеть.

Комплекс упражнений под названием "динамическая планка" обожают все: от Кейт Миддлтон до Адрианы Лимы с Victoria's Secret. И на это есть веские причины.

Смотрите также: Три основные ошибки, которые ты делаешь во время тренировок дома

Планка - тренировка с собственным весом тела. Именно поэтому она помогает быстро прийти в идеальную форму. Ведь, чем больше твой вес на старте, тем быстрее ты потеряешь лишние килограммы и станешь стройной.

Всего 10 минут в день и твое тело станет подтянутым, жир превратится в мышцы, прорисуется четкий рельеф.

Вот несколько правил, как выполнять динамическую планку, чтобы она приносила максимальный эффект:

  • во время тренировки напрягай пресс - это убережет спину от травм и ягодицы, чтобы укрепить мышцы;
  • исходное положение: тело должно быть параллельно полу, копчик немного нужно "убрать под себя", чтобы живот и поясница не провисали;
  • не выгибай спину: корпус должен образовывать прямую линию от плеч до лодыжек;
  • самая эффективная планка - на локтях.

Смотрите также: Жена Дмитрия Ступки показала упражнения, которые помогают похудеть после родов

Перед тобой несколько роликов с различными уровнями сложности. Выбирай тренировку на свой вкус и будь прекрасной.

 

 

Источник: beauty

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в



Надіслати відгук