Это упражнение сделает твое тело стройным всего за 10 минут в день

Комплекс упражнений под названием "динамическая планка" обожают все: от Кейт Миддлтон до Адрианы Лимы с Victoria's Secret. И на это есть веские причины.

Планка - тренировка с собственным весом тела. Именно поэтому она помогает быстро прийти в идеальную форму. Ведь, чем больше твой вес на старте, тем быстрее ты потеряешь лишние килограммы и станешь стройной.

Всего 10 минут в день и твое тело станет подтянутым, жир превратится в мышцы, прорисуется четкий рельеф.

Вот несколько правил, как выполнять динамическую планку, чтобы она приносила максимальный эффект:

• во время тренировки напрягай пресс - это убережет спину от травм и ягодицы, чтобы укрепить мышцы;
• исходное положение: тело должно быть параллельно полу, копчик немного нужно "убрать под себя", чтобы живот и поясница не провисали;
• не выгибай спину: корпус должен образовывать прямую линию от плеч до лодыжек;
• самая эффективная планка - на локтях.

Перед тобой несколько роликов с различными уровнями сложности. Выбирай тренировку на свой вкус и будь прекрасной.