слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Видео новости
VORZHEVA рассказала о автостопе, ссорах с вахтершей и выполнила люксовые желания
20 июня 2018, 14:03
Ivan Navi о девушках топлесс, нудистскиом пляже и уроках бокса
19 июня 2018, 13:33
Звездные войны: Николай Тищенко против Оли Фреймут
18 июня 2018, 16:33
"Правда или Действие": Даша Астафьева о пюрешке и возбуждении Славы Демина
15 июня 2018, 16:33
"Без грима": Олег Скрипка о своем творчестве и политических амбициях
15 июня 2018, 15:33
Потап рассказал о девушках, золотых зубах и своей суперсиле
12 июня 2018, 14:33
Звездные войны: Аня Седокова против Миши Романовой
11 июня 2018, 15:17
Настоящая наездница: Мария Яремчук показала, как надо «подкатывать» к парню
08 июня 2018, 18:03
close

Это упражнение сделает твое тело стройным всего за 10 минут в день

Спорт
04 декабря 2017, 15:33 54
Читати новину українською
переглянути галерею
Планка

Динамическая планка - наиболее эффективное упражнение, которое поможет быстро похудеть.

Комплекс упражнений под названием "динамическая планка" обожают все: от Кейт Миддлтон до Адрианы Лимы с Victoria's Secret. И на это есть веские причины.

Смотрите также: Три основные ошибки, которые ты делаешь во время тренировок дома

Планка - тренировка с собственным весом тела. Именно поэтому она помогает быстро прийти в идеальную форму. Ведь, чем больше твой вес на старте, тем быстрее ты потеряешь лишние килограммы и станешь стройной.

Всего 10 минут в день и твое тело станет подтянутым, жир превратится в мышцы, прорисуется четкий рельеф.

Вот несколько правил, как выполнять динамическую планку, чтобы она приносила максимальный эффект:

  • во время тренировки напрягай пресс - это убережет спину от травм и ягодицы, чтобы укрепить мышцы;
  • исходное положение: тело должно быть параллельно полу, копчик немного нужно "убрать под себя", чтобы живот и поясница не провисали;
  • не выгибай спину: корпус должен образовывать прямую линию от плеч до лодыжек;
  • самая эффективная планка - на локтях.

Смотрите также: Жена Дмитрия Ступки показала упражнения, которые помогают похудеть после родов

Перед тобой несколько роликов с различными уровнями сложности. Выбирай тренировку на свой вкус и будь прекрасной.

 

 

Источник: beauty


Надіслати відгук