веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті на «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
СЛАВА+: Наташа Корольова про зради, чоловіків та Зеленського
10 червня, 18:47
Вова Остапчук розповів, скільки він заробляє
05 червня, 12:47
Віка з «НеАнгелів» зізналася, скільки грошей може витратити на шопінг
28 травня, 10:33
close

Ця вправа зробить твоє тіло струнким всього за 10 хвилин на день

Спорт
04.12.2017, 15:33 1119
Читать новость на русском
переглянути галерею
Планка

Динамічна планка - найбільш ефективна вправа, яка допоможе швидко схуднути.

Комплекс вправ під назвою "динамічна планка" обожнюють всі: від Кейт Міддлтон до Адріани Ліми з Victoria's Secret. І на це є вагомі причини.

Дивіться також: Три основні помилки, які ти робиш під час тренувань вдома

Планка - тренування із власною вагою тіла. Саме тому воно допомагає швидко прийти в ідеальну форму. Адже, чим більша твоя вага на старті, тим швидше ти втратиш зайві кілограми і станеш стрункою.

Всього 10 хвилин на день і твоє тіло стане підтягнутим, жир перетвориться на м'язи, промалюється чіткий рельєф.

Ось кілька правил, як виконувати динамічну планку, щоб вона приносила максимальний ефект:

  • під час тренування напружуй прес - це вбереже спину від травм і сідниці, щоб зміцнити м'язи;
  • початкове положення: тіло повинно бути паралельне підлозі, куприк трохи потрібно "прибрати під себе", щоб живіт і поперек не провисали;
  • не вигинай спину: корпус має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток
  • найефективніша планка - на ліктях.

Дивіться також: Дружина Дмитра Ступки показала вправи, які допомагають схуднути після пологів

Перед тобою кілька роликів з різними рівнями складності. Обирай тренування до вподоби і будь прекрасною.

 

 

Джерело: beauty

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук