веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
"Без грима": Аня Сєдокова про чоловіків, свій бізнес та "ВІА Гру"
05 жовтня, 17:24
Ірина Білик розповіла про те, як займається сексом зі своїм чоловіком на відстані
03 жовтня, 18:03
Відверто: Ірина Білик зізналася, чому стала лисою
03 жовтня, 10:47
Євген Кот про "Танці з зірками", своїх відомих партнерок та запальний танець з Дьоміним
27 вересня, 15:17
close

Ця вправа зробить твоє тіло струнким всього за 10 хвилин на день

Спорт
04.12.2017, 15:33 751
Читать новость на русском
переглянути галерею
Планка

Динамічна планка - найбільш ефективна вправа, яка допоможе швидко схуднути.

Комплекс вправ під назвою "динамічна планка" обожнюють всі: від Кейт Міддлтон до Адріани Ліми з Victoria's Secret. І на це є вагомі причини.

Дивіться також: Три основні помилки, які ти робиш під час тренувань вдома

Планка - тренування із власною вагою тіла. Саме тому воно допомагає швидко прийти в ідеальну форму. Адже, чим більша твоя вага на старті, тим швидше ти втратиш зайві кілограми і станеш стрункою.

Всього 10 хвилин на день і твоє тіло стане підтягнутим, жир перетвориться на м'язи, промалюється чіткий рельєф.

Ось кілька правил, як виконувати динамічну планку, щоб вона приносила максимальний ефект:

  • під час тренування напружуй прес - це вбереже спину від травм і сідниці, щоб зміцнити м'язи;
  • початкове положення: тіло повинно бути паралельне підлозі, куприк трохи потрібно "прибрати під себе", щоб живіт і поперек не провисали;
  • не вигинай спину: корпус має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток
  • найефективніша планка - на ліктях.

Дивіться також: Дружина Дмитра Ступки показала вправи, які допомагають схуднути після пологів

Перед тобою кілька роликів з різними рівнями складності. Обирай тренування до вподоби і будь прекрасною.

 

 

Джерело: beauty

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


загрузка...
загрузка...
Надіслати відгук