слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
ПОЧЕМ ЛУК: Артем Пивоваров розповів про примірку джинсів на ринку Барабашова
11 cічня, 11:25
Дантес посунув MONATIK і розповів, яке авто у Дорофєєвої
26.12.2018, 14:17
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
19.12.2018, 12:33
Alyosha про смаколики, які б скуштувала зі свого чоловіка та переспівала ALEKSEEV
17.12.2018, 11:17
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10.12.2018, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05.12.2018, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03.12.2018, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28.11.2018, 09:33
close

Ця вправа зробить твоє тіло струнким всього за 10 хвилин на день

Спорт
04.12.2017, 15:33 860
Читать новость на русском
переглянути галерею
Планка

Динамічна планка - найбільш ефективна вправа, яка допоможе швидко схуднути.

Комплекс вправ під назвою "динамічна планка" обожнюють всі: від Кейт Міддлтон до Адріани Ліми з Victoria's Secret. І на це є вагомі причини.

Дивіться також: Три основні помилки, які ти робиш під час тренувань вдома

Планка - тренування із власною вагою тіла. Саме тому воно допомагає швидко прийти в ідеальну форму. Адже, чим більша твоя вага на старті, тим швидше ти втратиш зайві кілограми і станеш стрункою.

Всього 10 хвилин на день і твоє тіло стане підтягнутим, жир перетвориться на м'язи, промалюється чіткий рельєф.

Ось кілька правил, як виконувати динамічну планку, щоб вона приносила максимальний ефект:

  • під час тренування напружуй прес - це вбереже спину від травм і сідниці, щоб зміцнити м'язи;
  • початкове положення: тіло повинно бути паралельне підлозі, куприк трохи потрібно "прибрати під себе", щоб живіт і поперек не провисали;
  • не вигинай спину: корпус має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток
  • найефективніша планка - на ліктях.

Дивіться також: Дружина Дмитра Ступки показала вправи, які допомагають схуднути після пологів

Перед тобою кілька роликів з різними рівнями складності. Обирай тренування до вподоби і будь прекрасною.

 

 

Джерело: beauty

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук