close

Ця вправа зробить твоє тіло струнким всього за 10 хвилин на день

Спорт
04 грудня 2017, 15:33 634
Читать новость на русском
переглянути галерею
Планка

Динамічна планка - найбільш ефективна вправа, яка допоможе швидко схуднути.

Комплекс вправ під назвою "динамічна планка" обожнюють всі: від Кейт Міддлтон до Адріани Ліми з Victoria's Secret. І на це є вагомі причини.

Дивіться також: Три основні помилки, які ти робиш під час тренувань вдома

Планка - тренування із власною вагою тіла. Саме тому воно допомагає швидко прийти в ідеальну форму. Адже, чим більша твоя вага на старті, тим швидше ти втратиш зайві кілограми і станеш стрункою.

Всього 10 хвилин на день і твоє тіло стане підтягнутим, жир перетвориться на м'язи, промалюється чіткий рельєф.

Ось кілька правил, як виконувати динамічну планку, щоб вона приносила максимальний ефект:

  • під час тренування напружуй прес - це вбереже спину від травм і сідниці, щоб зміцнити м'язи;
  • початкове положення: тіло повинно бути паралельне підлозі, куприк трохи потрібно "прибрати під себе", щоб живіт і поперек не провисали;
  • не вигинай спину: корпус має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток
  • найефективніша планка - на ліктях.

Дивіться також: Дружина Дмитра Ступки показала вправи, які допомагають схуднути після пологів

Перед тобою кілька роликів з різними рівнями складності. Обирай тренування до вподоби і будь прекрасною.

 

 

Джерело: beauty


Надіслати відгук