Как получить от кофе максимум пользы: ответ диетолога

Кофе – это тот напиток, который помогает работать и жить каждый день. Но полезна ли он для организма?

Как пишет на своей странице в Instagram диетолог Оксана Скиталинская, кофе – это тонизирующий напиток, который содержит тысячи биологически активных веществ. За бодрость отвечает кофеин. Именно это вещество дает ощущение энергии, общительности, хорошего самочувствия. После выпитой чашки за 45 минут 90% кофеина заряжает тебя энергией на 2,5-4,5 ближайших часов. Когда кофе перестает действовать, то приходит чувство легкой усталости.

Смотрите также: Эспрессо в мороженом: напиток из этого кафе мгновенно стал вирусным

Что касается пользы кофе или его вреда, то все зависит от количества выпитого напитка. Диетолог говорит, что максимально разумной дозой в день являются 300 мг кофеина. Переходя этот предел, ты заходишь в зону повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и переутомления.

Сколько же это – 300 миллиграммов в чашках? Чашка фильтра в среднем содержит 115 мг, эспрессо (30 мл) – 30-60 мг, капучино – 70-80 мг. Не забывайте и о чае. Черный содержит до 80 мг кофеина, зеленый – 40 мг.

Скиталинская советует пить кофе не более 2-3 раз в день, желательно в первой половине дня. Если заряд бодрости на 0 во второй половине дня, можно выпить некрепкий зеленый чай.

Также есть правило для людей с железодефицитной анемией. В кофе и чае содержатся танины, тормозящие усвоение железа, поэтому их лучше не употреблять после блюд из мяса или рыбы.

Смотрите также: Обнаружили новую и весомую пользу фруктов

Источник: Instagram