Як Кім Кардашян підтримує тіло у формі: 3 вправи для всього тіла

Набридли стандартні тренування на все тіло? Спробуй ці три вправи, натхненні фітнес-рутиною Кім Кардашян – вони зроблять твоє тіло сильнішим, рельєфнішим і витривалішим.

Тяга до грудей під кутом

Замість того щоб сидіти прямо, трохи відхилися назад – так більше залучається прес. Тягни держак тренажера до грудей, активуючи спину, але не перенапружуй плечі. Це зміцнює корпус і додає енергії.

Жим штанги лежачи

Можеш робити з вільною вагою, але спробуй на тренажері. Підніми ноги в позу човника – так активується нижній прес. Коли жмеш штангу, додай легке скручування – це зробить вправу ще ефективнішою.

Канати

Якщо ніколи не пробувала, настав час! Канати – ідеальний спосіб прокачати силу, витривалість і спалити купу калорій.

• Вправа №1: стань у присід, широко розводь руки, потім зводь разом. Тримай коліна над щиколотками, спину прямо. Виконуй 30-60 секунд.
• Вправа №2: у тому ж присіді поперемінно змахуй канатами вгору-вниз, створюючи хвилеподібні рухи. Продовжуй до втоми.

Спробуй ці рухи – твоє тіло скаже тобі "дякую"! Також радимо ефективні вправи для плаского живота.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.