Як підтягнути сідниці: ця вправа вважається найефективнішою

Колись усі кидалися робити присідання, а зараз у фаворитах підйом таза і сідничний місток – вправи, які багато хто вважає найефективнішими.

Сідничний місток або підйом стегон – напевно, знайома тобі вправа з пілатесу. Лежиш на килимку, згинаєш коліна і підіймаєш стегна вгору. А підйом таза – варіація складніша: ти спираєш плечі на лаву, кладеш штангу на стегна і штовхаєш їх угору. Саме цю вправу зараз обожнюють фітнес-інфлюенсерки, вважаючи її золотою класикою для тренування сідниць.

Спершу здається, що різниці майже немає. Але є нюанс: у сідничному містку твоя спина залишається на підлозі, а в підйомі таза – піднята. І ще: підйом таза зазвичай виконується з вагою, тоді як місток можна робити взагалі без додаткового спорядження. Залишається запитання – яка вправа дасть кращий результат?

Що краще формує красиві сідниці – місток чи підйом таза?

У світі фітнесу точаться гарячі суперечки про те, яка вправа краща для прокачування сідничних м'язів. Та перш ніж бігти за штангою або розстилати килимок, важливо зважити свої можливості та цілі – так радить фітнес-тренерка Сара Поуп для порталу Well and Good.

Сідничний місток – це простіший варіант, ідеальний для дому. Тобі потрібен лише килимок і правильна техніка: ноги на ширині стегон, контроль за рухом. Ідеальний старт для новачків – без важких ваг і ризику травми.

Хочеш ускладнити задачу? Легко! Підіймай одну ногу вгору під час містка або додавай обтяжувач – так тренування стане ефективнішим.

А що щодо підйому таза? Тут фішка в тому, що через підняту спину ти можеш виконувати ширший рух і працювати з більшими вагами. Це пояснює, чому ця вправа так популярна в соцмережах. Але й ризик вищий: при неправильній техніці можна перенавантажити поперек.

Тож що обрати для ідеальних сідниць?

Якщо ти новачок або просто хочеш безпечного старту – обирай сідничний місток. Якщо ж ти вже впевнено працюєш із вагами і хочеш серйозно прокачати сідниці – підйом таза буде чудовим варіантом. Але пам’ятай: правильна техніка перш за все!

Ось ці просунуті вправи на прес дають найшвидші результати.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.