Як схуднути до літа без дієт: прості щоденні звички, які працюють

Весна – час, коли ми усі починаємо різко думати про те, як схуднути й привести себе у форму після зими до літнього періоду. Наприклад, блогер Міша Лебіга вже точно знає, що схуднути до літа реально, адже сам нещодавно скинув 7 кг. Люкс вирішив поділитися з тобою корисними порадами щодо схуднення без дієт. Ці прості щоденні звички реально працюють.

Як схуднути без дієт: змінюй шкідливі звички на корисні

Пий більше води

Починай ранок зі склянки теплої води, а протягом дня випивай 1,5-2 літри. Це допоможе контролювати апетит і прискорить обмін речовин.

Додавай в раціон більше овочів і білка

Замість того щоб обмежувати себе, додавай більше корисних продуктів – овочів, зелені, білка (яйця, риба, м’ясо, бобові). Вони насичують і зменшують тягу до шкідливого. Також фітнес-тренер Доменік Анджеліно рекомендує замінити звичні продукти на більш низькокалорійні, не роблячи свій раціон надто складним.

Рухайся більше

Навіть 10 тисяч кроків на день дають ефект! Використовуй сходи замість ліфта, більше гуляй і рухайся при будь-якій нагоді. Фітнес-тренерка Ліззі Хай вважає, що невеликі зміни в щоденному розпорядку, такі як додавання фізичної активності та корекція харчових звичок, допоможуть скинути вагу без обмежень у їжі та виснажливих тренувань.

Контролюй розмір порцій

Не треба рахувати калорії – просто клади менше їжі на тарілку, користуйся меншими тарілками або спробуй правило 80% (їж до легкого відчуття ситості, а не повного насичення).

Спи не менше 7–8 годин

Недосипання підвищує рівень гормону голоду (Ґреліну) і уповільнює метаболізм. Регулярний якісний сон допоможе худнути швидше.

Мінімізуй цукор і шкідливі перекуси

Замість булочок і солодощів обирай горіхи, фрукти, грецький йогурт або сухофрукти. Якщо хочеться чогось солодкого – спробуй чорний шоколад.

Навчися справлятися зі стресом

Часто переїдання пов’язане зі стресом. Спробуй медитацію, йогу або глибоке дихання, щоб не "заїдати" напругу.

Головне – стабільність!

Не треба ідеальності, важливо робити маленькі кроки щодня. Навіть мінімальні зміни, але на постійній основі, дадуть можливість підготувати тіло до літа!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Почни сьогодні – і влітку будеш задоволена собою! І відкривай одразу на Люкс статтю про те, яке коротке тренування допоможе тобі отримати плаский живіт.