слушать люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
TAYANNA призналась, что уступила место в "ВИА Гре" Светлане Лободе
11:18
Группа KAZKA перепела "Колобка" под свой хит "Свята"
01 января, 15:33
Дантес подвинул MONATIK и рассказал, какое авто у Дорофеевой
26.12.2018, 14:17
Леся Никитюк рассказала о своем украинском тревел-шоу
19.12.2018, 12:33
Alyosha о вкусностях, которые бы съела со своего мужа и перепела хит ALEKSEEV
17.12.2018, 11:17
Даша Астафьева станцевала на остановке и перепела хит Верки Сердючки
10.12.2018, 11:33
Юрий Ткач рассказал, за сколько его можно пригласить на Новый год
05.12.2018, 10:33
Тарас Тополя отбил Нино у Олега Винника и презентовал новый хит
03.12.2018, 11:17
close

Вика из группы "НеАнгелы" показала, как правильно качать ягодицы

Спорт
29.01.2018, 11:03 93
Читати новину українською
переглянути галерею
Вика из группы "НеАнгелы" | instagram

Певица продолжает делиться своими лайфхаками для идеальной фигуры.

Сексуальная брюнетка Вика из популярного дуэта, которая недавно завела Instagram-рубрику "Хочу тело мечты", поделилась еще одной находкой.

Смотрите также: Горячая Вика из группы "НеАнгелы" поделилась секретом идеальной фигуры

Артистка раскрыла секрет своих соблазнительных ягодиц, чтобы каждая девушка могла накачать свою попу к идеалу.

В арсенале Вики есть два упражнения, которые эффективно работают именно на этих мышцах - гиперэкстензия и наклоны на одной ноге.

Глядя на фигуру певицы, хочется сразу бежать в зал и попробовать ее спортивные секреты на себе.

Смотрите также: Время качать булки: 5 упражнений для идеальной попы от звездного тренера

 

 

Сегодня я открываю для вас прекрасное упражнение Гиперэкстензия , для того☝?, чтобы подкачать и поднять ягодичные мышцы. Каждую тренировку я начинаю с этого упражнения???! 1. Нужно найти тренажер для гиперэкстензии. 2. Выставить угол 30 градусов и отрегулировать высоту под себя( чтобы «подушки» не доходили до уровня живота). Первый подход без веса - 30 повторений, второй - 5 кг на 25 повторений и третий- четвёртый 10 кг по 20 повторений. Ягодицы держать надо всегда в напряжении, как при опускании , так и при подъёме. И последнее повторение заканчивать паузой - 10 секунд в точке пикового сокращения. Пыталась написать в максимально доступной форме?! Всем Удачи! Давайте вместе делать красивые попки ???

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack)

 

А вы знаете, что Джей Ло застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов??? (может и мне перестраховаться ??)? Настолько она боится потерять свою привлекательность?. Шучу конечно, мы с вами страховать ничего не будем. Да и завидовать певице тоже нет причины?. Ну подумаешь, красивая попа?! Мы себе тоже такую сделаем. Как? Ну не скажу что просто! Придётся попотеть?.
.
На следующем видео после фото можно увидеть ещё одно упражнение для красивого «ореха»?.
Наклоны на одной ноге. Это задание более сложное, чем гиперэкстэнзия. Для начала нам нужно найти опору. Стоим на одной ноге , кончиками пальцев балансируем с помощью опоры, в противоположной руке гантеля. Опорная нога всегда слегка согнута в колене, спина прогнута. Выполняем наклон вперёд, стараясь плечи оставить вверху, животом ложимся на бедро. Таким образом мы сохраним прогиб в спине. Ягодицы держим всегда в напряжении. 
1 сэт - 2 кг по 20 раз
2-4 сэт - 4кг по 20 раз 
Не бойтесь. Все получится??! Я в вас верю? #хочукрасивуюфигуру

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack)

 

Общайся ярко со стикерами Люкс ФМ в


powered by lun.ua

Надіслати відгук