Вика из группы "НеАнгелы" показала, как правильно качать ягодицы

Певица продолжает делиться своими лайфхаками для идеальной фигуры.

Вика из группы "НеАнгелы" / Источник: instagram

Сексуальная брюнетка Вика из популярного дуэта, которая недавно завела Instagram-рубрику "Хочу тело мечты", поделилась еще одной находкой.

Горячая Вика из группы "НеАнгелы" поделилась секретом идеальной фигурыСмотрите также

Видео дня

Артистка раскрыла секрет своих соблазнительных ягодиц, чтобы каждая девушка могла накачать свою попу к идеалу.

В арсенале Вики есть два упражнения, которые эффективно работают именно на этих мышцах - гиперэкстензия и наклоны на одной ноге.

Глядя на фигуру певицы, хочется сразу бежать в зал и попробовать ее спортивные секреты на себе.

Время качать булки: 5 упражнений для идеальной попы от звездного тренераСмотрите также

Сегодня я открываю для вас прекрасное упражнение Гиперэкстензия , для того☝?, чтобы подкачать и поднять ягодичные мышцы. Каждую тренировку я начинаю с этого упражнения???! 1. Нужно найти тренажер для гиперэкстензии. 2. Выставить угол 30 градусов и отрегулировать высоту под себя( чтобы «подушки» не доходили до уровня живота). Первый подход без веса - 30 повторений, второй - 5 кг на 25 повторений и третий- четвёртый 10 кг по 20 повторений. Ягодицы держать надо всегда в напряжении, как при опускании , так и при подъёме. И последнее повторение заканчивать паузой - 10 секунд в точке пикового сокращения. Пыталась написать в максимально доступной форме?! Всем Удачи! Давайте вместе делать красивые попки ???

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack) 28 Січ 2018 р. о 4:29 PST

А вы знаете, что Джей Ло застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов??? (может и мне перестраховаться ??)? Настолько она боится потерять свою привлекательность?. Шучу конечно, мы с вами страховать ничего не будем. Да и завидовать певице тоже нет причины?. Ну подумаешь, красивая попа?! Мы себе тоже такую сделаем. Как? Ну не скажу что просто! Придётся попотеть?. . На следующем видео после фото можно увидеть ещё одно упражнение для красивого «ореха»?. Наклоны на одной ноге. Это задание более сложное, чем гиперэкстэнзия. Для начала нам нужно найти опору. Стоим на одной ноге , кончиками пальцев балансируем с помощью опоры, в противоположной руке гантеля. Опорная нога всегда слегка согнута в колене, спина прогнута. Выполняем наклон вперёд, стараясь плечи оставить вверху, животом ложимся на бедро. Таким образом мы сохраним прогиб в спине. Ягодицы держим всегда в напряжении.  1 сэт - 2 кг по 20 раз 2-4 сэт - 4кг по 20 раз  Не бойтесь. Все получится??! Я в вас верю? #хочукрасивуюфигуру

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack) 28 Січ 2018 р. о 9:37 PST