Віка з групи "НеАнгелы" показала, як правильно качати сідниці

29.01.2018, 11:03 2416

переглянути галерею

Віка з групи "НеАнгелы" | instagram

Співачка продовжує ділитися своїми лайфхаками для ідеальної фігури.

Сексуальна брюнетка Віка з популярного дуету, яка нещодавно завела Instagram-рубрику "Хочу тело мечты", поділилася ще однією знахідкою.

Дивіться також: Гаряча Віка з групи "НеАнгелы" поділилася секретом ідеальної фігури

Артистка розкрила секрет своїх спокусливих сідниць, щоб кожна дівчина могла накачати свою попу до ідеалу.

В арсеналі Віки є дві вправи, які ефективно працюють саме на цих м'язах - гіперекстензія та нахили на одній нозі.

Дивлячись на фігуру співачки, хочеться одразу бігти в зал і спробувати її спортивні секрети на собі.

Дивіться також: Час качати булки: 5 вправ для ідеальної попи від зіркового тренера

Сегодня я открываю для вас прекрасное упражнение Гиперэкстензия , для того☝?, чтобы подкачать и поднять ягодичные мышцы. Каждую тренировку я начинаю с этого упражнения???! 1. Нужно найти тренажер для гиперэкстензии. 2. Выставить угол 30 градусов и отрегулировать высоту под себя( чтобы «подушки» не доходили до уровня живота). Первый подход без веса - 30 повторений, второй - 5 кг на 25 повторений и третий- четвёртый 10 кг по 20 повторений. Ягодицы держать надо всегда в напряжении, как при опускании , так и при подъёме. И последнее повторение заканчивать паузой - 10 секунд в точке пикового сокращения. Пыталась написать в максимально доступной форме?! Всем Удачи! Давайте вместе делать красивые попки ???

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack) 28 Січ 2018 р. о 4:29 PST

А вы знаете, что Джей Ло застраховала свои ягодицы на несколько миллионов долларов??? (может и мне перестраховаться ??)? Настолько она боится потерять свою привлекательность?. Шучу конечно, мы с вами страховать ничего не будем. Да и завидовать певице тоже нет причины?. Ну подумаешь, красивая попа?! Мы себе тоже такую сделаем. Как? Ну не скажу что просто! Придётся попотеть?. . На следующем видео после фото можно увидеть ещё одно упражнение для красивого «ореха»?. Наклоны на одной ноге. Это задание более сложное, чем гиперэкстэнзия. Для начала нам нужно найти опору. Стоим на одной ноге , кончиками пальцев балансируем с помощью опоры, в противоположной руке гантеля. Опорная нога всегда слегка согнута в колене, спина прогнута. Выполняем наклон вперёд, стараясь плечи оставить вверху, животом ложимся на бедро. Таким образом мы сохраним прогиб в спине. Ягодицы держим всегда в напряжении.  1 сэт - 2 кг по 20 раз 2-4 сэт - 4кг по 20 раз  Не бойтесь. Все получится??! Я в вас верю? #хочукрасивуюфигуру

Допис, поширений ВИКТОРИЯ неАнгелы❤️ (@vikanablack) 28 Січ 2018 р. о 9:37 PST

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у