Без скручувань: це 15-хвилинне пілатес-тренування допоможе мати сталевий прес

Літо – чудовий час, щоб зосередитися на пресі, але якщо ти не в захваті від класичних скручувань або не впевнена, що виконуєш їх правильно – є інший шлях. Плоский і підтягнутий живіт можна отримати простіше та безпечніше – за допомогою вправ, які активують увесь корпус, а не лише поверхневі м’язи.

А ще важливо не забувати про правильну техніку – це ключ до того, щоб уникнути травм і отримати стабільний результат, особливо якщо ти більшість часу сидиш і мало рухаєшся.

Впевнені, що ти погодишся: живіт часто здається "проблемною зоною". Малорухливість, тривале сидіння, нездорові перекуси – усе це залишає свій слід. І хоча "кранчі" вважаються класикою, вони не завжди найкращий вибір. Часто їх виконують неправильно, перевантажуючи спину, і замість користі можна отримати травму.

Якщо ти займаєшся вдома і не маєш тренера поруч – краще обрати тренування, яке не шкодить хребту, але працює на результат. Це 15-хвилинне пілатес-тренування для нижнього преса – саме таке. Тобі не потрібно жодного обладнання, лише килимок і бажання трохи попрацювати над собою. Ідеально, якщо тебе дратують скручування або складно змусити себе хоч щось робити – спробуй цей варіант і відчуй різницю.

Відеотренування з пілатесу для преса:

Ці вправи на все тіло можна виконувати вдома. Обладнання не знадобиться!

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.